JUDÔ EDUCA: FAIXAS DE JUDÔ

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quarta-feira, 6 de julho de 2016

10 MANDAMENTOS PARA UM SUPER ATLETA

Outro dia, estava lendo uma revista de lutas e, em algumas delas, estavam falando sobre formas de treinos para 2016. Achei interessante e quis pegar essas formas e colocar em praticas de treino para repassar para vocês.

Inicialmente, sempre domine o básico. Esta é uma das funções fundamentais dos praticantes de Judô. Movimentos de faixa amarela, vem antes da laranja. como kouchi Gari, vem antes de kouchi makikome, ou Zenpo Kaiten Ukemi, vem antes do Tati Zenpo Kaiten Ukemi. Se você ignorar esses princípios, seu jogo sofrera terríveis consequências técnicas e, sobretudo, em termos de rendimento. A mesma filosofia pode se aplicar no seu treinamento físico e no seu dia-a-dia.

Vamos revisar os fundamentos essenciais para evolução do seu vigor físico e potencial de força. Assim, faremos uma revisão dos alicerces e bases que sustentam o seu preparo físico, para que você possa rever a metodologia que utilizou, no passado, e começar a nova temporada, no trilho do sucesso para um super atleta.

1 – Aumente a carga

Você não pode esquecer que, para criar força, você precisa aumentar a carga de peso dos exercícios que você pratica. Se não aumentar o peso e se desafiar gradativamente, você não estimula a sua evolução e tende a ser dominado pelo tédio. Vença os seus limites e aumente a carga!

2 – Domine a técnica

Assim como judô, também, há a necessidade de refinarmos a técnica durante os treinos de preparação física e de musculação. Não é só uma questão de fazer força e se cansar. Assim como você faz nos tatames, pratique alguns movimentos e finalizações para aperfeiçoar os seus movimentos na malhação. Com isso, você corrige falhas e turbina a sua evolução.

3 – Siga um plano

Você já deve ter escutado que “a falta de plano não passa de um fracasso planejado”. Portanto, ponha no papel os seus objetivos, acompanhe o seu progresso, anote as falhas, faça adaptações conforme imprevistos aconteçam, avalie os resultados junto com o seu preparador.

4 – Faça boas escolhas

Não se deixe impressionar por qualquer novidade que apareça em termos de treinamento ou exercício. Escolha as opções que são efetivamente comprovadas na prática e pela ciência do esporte. Jamais subestime, por exemplo, o poder de um clássico levantamento terra.

5 – Encontre o seu peso ideal

Seja honesto com você mesmo. Quanto você realmente deve pesar, para alcançar os melhores resultados sobre os tatames? Responda a essa pergunta e direcione o seu treinamento e os seus hábitos para chegar a esse peso ideal e se manter nele.

6 – Não esqueça das pernas

Suas pernas possuem alguns dos maiores e mais fortes músculos do seu corpo. Só porque você não os vê no espelho não significa que não precisa treiná-los. Trabalhe duro para fortalecer as pernas, eu garanto que você será muito bem recompensado no Judô.

7 – Estabeleça o seu foco

Se além de campeão de Judô, você também almeja se tornar um excepcional corredor de maratonas, um blogger de muito sucesso, além de ter um milhão de namoradas e bens próprios, você pode ate se tornar bonzinho em todas essas modalidades, porém, já mais será mestre em nenhuma delas. O seu foco dá a direção para onde as suas melhores energias devem fluir. Canalize o seu potencial!

8 – Cuidado com o excesso de variações para um mesmo exercício

Você deve entender que a repetição é a mãe da habilidade. Em vez de embalar seus treinos com dezenas de tipos de exercícios, centre-se naqueles que lhe dão o maior benefício. Não tenha medo do adversário que pratica cem diferentes tipos de Tati waza “projeções em pê” uma única vez, preocupe-se com o oponente que pratica um tipo de Tati waza “projeções em pê” cem vezes. A mesma coisa vale para um exercício de agachamento, por exemplo.

9 – Esteja dentro de um “grupo campeão”

Você deve procurar pessoas com objetivos semelhantes aos seus e uma academia em que todos estejam estimulados a evoluir. Se você treinar com pessoas fracas, você vai ficar fraco. Se o ambiente da academia em que você treina não for bacana, isso atrapalhará o seu rendimento. Avalie o grupo em que você está inserido, nenhuma conquista é alcançada sozinho.

10 – Descanse também

Não adianta treinar duro e não se preocupar com uma recuperação adequada para o seu corpo. Isso pode levar a lesões por excesso de treinamento. Você precisa comer e dormir bem para ser forte. Ou seja, o seu potencial físico não se resume ao que você faz na academia. Seus hábitos durante o treino e fora dele, conjugados é o que fazem toda a diferença.

Texto escrito por:

Martin Rooney, Training For Warriors

http://www.trainingforwarriors.com/our-history/

Traduzido e Adaptado para o judô por:

Ricardo Alves Carletto

Professor de Educação Física

Personal Training

Prof. de Judô da Equipe Hélio Fernando

Ni Dan "2º Dan de faixa preta" Judô

Arbitro de Judô Nacional C

Criador do blog JUDO EDUCA

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terça-feira, 31 de maio de 2016

CURIOSIDADES DO JUDO e FAIXAS

CURIOSIDADES

O Mestre Jigoro Kano, inventor do judô, ainda é o único a possuir a faixa de décimo segundo dan (Junidan), onde se usaria uma raríssima faixa branca, duas vezes mais larga que a faixa comum, simbolizando o auge da pureza, cores esse tanto vermelha como branca que simbolizam a flor de cerejeira, símbolo do Judô.

Judô é uma palavra japonesa sendo um desporto praticado como arte marcial na qual Ju –significa anti-residência suavidade e Do – significa via por caminho ou seja, Judô é a via de anti-resistência ou a via da suavidade o caminho que leva a uma vida equilibrada.

O judô só passou a ser considerado esporte olímpico em 1964, em Tóquio.

O judogi representa nossa mente, por isso deve ser branco, puro e imaculado; a faixa corresponde ao nosso caráter, nossa formação judoistica, ela nos envolve de muita responsabilidade em nossos atos dentro e fora do tatame; o no e a nossa fé, nosso respeito, nosso compromisso, por isso não é correto desamarrar nossas faixas em frente aos nossos superiores.

CURIOSIDADES SOBRE AS CORES DAS FAIXAS:

A FAIXA BRANCA - Essa é a cor do desprendimento e da pureza. O branco reflete todas as cores. A própria cor dessa faixa indica que o seu portador ainda possui a ingenuidade e deve procurar manter a mente limpa. Entretanto, ele tem em potencial, todas as cores das demais faixas posteriores cabendo a ele através da f
ricção do treino árduo segir com a evolução técnica e avançar na evolução das cores. A busca nesse grau é pela purificação e transformação, diante do infinito conhecimento que tem diante de si. Essa faixa nos diz que o iniciante deve buscar a humildade e a imaginação criativa, através da limpeza e da claridade dos pensamentos. É a cor síntese do arco-íris e a mais associada ao sagrado, pois simboliza paz, pureza, perfeição e especialmente o absoluto. Ela nos diz que devemos buscar a pureza, sinceridade e a verdade; repelindo os pensamentos negativos, procurando elevá-los, para que encontremos o equilíbrio interior, segurança e desenvolvamos o instinto e a memória. O branco simboliza uma espécie de coringa, para todos os propósitos, é o substituto para qualquer cor, assim como uma tela em branco esperando para ser pintada.

A FAIXA CINZA - A faixa cinza simboliza uma pequena evolução

técnica em comparação a faixa branca, essa graduação é dada apenas para praticantes até cerca de 15 anos, para a classe senior essa graduação já não se faz presente. Já pela mudança da cor branca para a cinza, identificamos que a pureza do praticante começa a ser alterada, porém ainda muito superficial. As características básicas se mantém inalteradas, pois o tempo de prática ainda é muito pequeno se comparado a todo o processo de aprendizado que o judoca terá que passar.

Sobre a FAIXA AZUL: Significa o Céu, através do qual a planta cresce até tornar-se uma árvore frondosa, enquanto o treinamento do judô progride. O azul se faz intermediário entre o branco e o amarelo. A amadurecimento e a expectativa da evolução se faz presente, visto que o judoca continua dando andamento ao seu aprendizado. A continuidade do treinamento fará com que a evolução técnica seja natural, assim como a cor azul se faz no dia a dia da natureza.

Sobre a FAIXA AMARELA: Assim como um sol que desponta todos os dias, ela si

gnifica que é um iniciante ou um recém-nascido, que com o tempo irá crescendo e fortalecendo-se, até chegar à maturidade que corresponde à faixa preta. Assim como o sol nascente o conhecimento começa a aflorar para o iniciante. Agora ele pode vislumbrar um pouco da iluminação da descoberta e da realidade do que é o Judô. Entretanto, assim como o amarelo é uma cor primária, isto é, não pode ser formado pela mistura de outras cores, ele também deve manter-se puro dentro da escola de judô que escolheu ainda evitando misturar outras coisas aos conhecimentos já adquiridos. Assim como essa cor, essa graduação lhe traz a alegria, a vida, o calor, a força, a glória, o poder mental e representa o descobrimento. Ela lhe desperta novas esperanças no caminho, dando-lhe vivacidade, alegria, desprendimento e leveza. Agora ele deve procurar desinibir-se para desenvolver seu brilho, mas também diminuir a ansiedade e as preocupações, construindo sua confiança, energia e inteligência na solução dos problemas que surgirão. A cor dessa graduação mostra que o praticante deve reter conhecimentos e desenvolver a luz da sabedoria e da criatividade, e assim como o sol, ela deve trazer a luz para as situações difíceis. O Amarelo simboliza: criatividade, as idéias, o conhecimento, alegria, juventude e nobreza. Apesar do amarelo estar relacionado ao elemento terra, também é uma cor Yang e representa o descobrimento e a abertura para o conhecimento.

Sobre a FAIXA LARANJA: Esta é uma cor que é a mistura do vermelho com o amarelo,

representando que o conhecimento do grau anterior deve estar contido nesta graduação e trazendo as qualidades dessas duas cores. Nos diz que devemos procurar o sucesso no treino diário, agilidade, adaptabilidade, estimulação, atração e plenitude. Essa cor também simboliza aquilo que o praticante deve buscar: o encorajamento, estimulação, robustez, atração, gentileza, cordialidade e tolerância. Esta é a cor da comunicação, do calor afetivo, do equilíbrio, da segurança e da confiança. Quem chega nessa faixa deve acreditar que agora tudo é possível, pois essa cor estimula o otimismo, generosidade, entusiasmo e o encorajamento. A cor laranja mostra ao praticante que ele deve fortalecer as energias e a sua vontade de vencer. A cor laranja está situada entre o elemento fogo e o elemento terra, portanto, carrega um pouco das características dos dois elementos. Também é uma cor Yang.

Sobre a FAIXA VERDE: O verde é uma cor que representa Esperança e a Fé. É a cor mais

harmoniosa e calmante de todas. Ela simboliza harmonia e o equilíbrio. Essa cor, que nos chega depois das cores quentes iniciais, nos dá a impressão de que chegamos a um oásis, depois de atravessar um árduo deserto, mas devemos saber que ainda há mais deserto a vencer. Ela também representa as energias da natureza, esperança, perseverança, segurança e satisfação; fertilidade. O portador deve procurar desenvolver a sua sensibilidade para se comunicar com a natureza interna e externa a si mesmo. Significa também a harmonia em que devemos estar com ela, junto com o ar, a água e o fogo, elementos da vida que proporcionam bem-estar ao ser humano. Essa cor simboliza uma vida nova, a energia, a fertilidade, o crescimento e a saúde. Por outro lado, quando em mau aspecto, mostra um orgulho excessivo, superioridade e arrogância. O verde é ligado ao elemento madeira e a primavera. Representa o crescimento, desenvolvimento, natureza e saúde. Também significa a etapa da juventude, estando relacionado a este estado emocional, mostrando assim, que os conhecimentos ainda não se encontram bem claros ou maduros para os praticantes; ainda lhes falta amadurecer mais e delineá-los melhor.

Sobre a FAIXA ROXA: O roxo é uma mistura das cores azul e vermelho. Essa é a cor

usada pelos sacerdotes católicos para refletir santidade e humildade. Ela gera sentimentos como respeito próprio, dignidade e autoestima. Esta é uma cor metafísica. É também a cor da alquimia, das transformações e da magia. Ela é vista como a cor da energia cósmica e da inspiração espiritual. A cor violeta é excelente para purificação e cura dos níveis físico, emocional e mental. Simboliza: dignidade, devoção, piedade, sinceridade, espiritualidade, purificação e transformação. Quando em mau aspecto determina manias e fanatismo. Representa o mistério, expressa sensação de individualidade, influenciando emoções e humores, mas também simboliza a dignidade, a inspiração e justiça. Gera tensão, poder, tristeza, piedade, sentimentalidade. Tendo isso tudo em mente, a cor desta graduação nos indica que devemos encontrar novos caminhos e a elevar nossa intuição espiritual.

Sobre a FAIXA MARROM: É a cor da solidificação. Representa a constância, a disciplina, a uniformidade adquirida e a observação das regras mantidas até aqui. Representa a conexão do praticante com o patrono do estilo que lhe foi passado, representado por seus mestres (Sensei). Para criar essa cor, você precisa misturar o vermelho com o preto e, portanto, ela tem alguns dos seus atributos. Também representa a autocrítica e a dependência dos mestres para chegar até aqui. Significa que se está completando o processo de amadurecimento, tanto nos conhecimentos técnicos quanto no aspecto mental. Essa faixa, pela sua cor, emana a impressão de algo maciço denso, compacto. Sugere segurança e isolamento. Representa também uma poluição que deve sempre ser limpa, através da prática fiel aos princípios do Budô. Uma pessoa que gosta de vestir-se com marrom por certo é extremamente dedicada e comprometida com seu trabalho, sua família e seus amigos. A cor marrom gera organização e constância, especialmente nas responsabilidades do cotidiano. As pessoas que gostam de usar essa cor são capazes de ir "à raiz das coisas" e lidar com questões complicadas de forma simples e direta. São pessoas "sensatas".

Sobre a FAIXA PRETA: 1º a 5º DAN - É a junção de todas as cores. Enfim o corpo e a

mente chegaram ao final de uma jornada e ao início de outra mais elevada. A faixa na cor preta, representa humildade, autocontrole, maturidade, serenidade, disciplina com responsabilidade, dignidade e conhecimento. É a cor do poder, induz a sensação de elegância e sobriedade. Observe-se que na maioria das sociedades ocidentais, o preto quase sempre é a cor da morte, do luto e da penitência, mostrando assim, o estado mental, para o mundo, de quem atingiu essa graduação. Em geral, essa cor é usada por pessoas que rejeitam as regras convencionais ou são regidos por outras normas sociais, como é o caso dos padres ou dos guerreiros que seguem ao Budô. Essa cor também nos dá uma noção de tradição e responsabilidade. É a ausência de vibração da “não cor” que dá a sensação de proteção ou afastamento.

Sobre a FAIXA CORAL: 6º a 8º DAN - A faixa coral é caracterizada pelas cores branca e vermelha.

Sobre a FAIXA VERMELHA: 9º e 10º DAN - A cor vermelha sugere motivação, atividade

e vontade. Ela atrai vida nova e pontos de partida inéditos. Essa é a cor do fogo, da paixão

do entusiasmo e dos impulsos é a cor mais quente, ativa e estimulante. Ainda é uma cor primária que não pode ser formada pela mistura de outras cores, mostrando assim, que o praticante ainda deverá manter-se puro e fiel ao estilo de que elegeu. Essa faixa, pela sua vibração, dá mais energia física, mostrando que agora, mais do que nunca é necessária força de vontade para não desistir da conquista dos seus ideais. Persistência, força física, estímulo e poder são seus traços típicos. Embora o vermelho represente agressividade, perigo, fogo, sangue, paixão, destruição, raiva, guerra, combate e conquista, também simboliza aquilo que deve ser contido pelo seu portador. Esta cor faz com que você se sinta mais vigoroso, expansivo e pronto para avançar adiante em algum sentido evidente. Ela tende a atrair o olhar das pessoas e chamar a atenção. Se você usar vermelho, isso pode indicar que tem ardor e paixão, ferocidade e força. As pessoas que gostam de ação e drama apreciam essa cor. É uma cor de uma energia muito forte e o praticante deve ter o cuidado e a persistência para não se deixar ser vencido por ela e desistir do caminho. Sendo a cor do sangue, o vermelho também está relacionado à vida e à força de uma energia vital máxima. Esta também é uma cor Yang.